Caminhada Pós-Refeição: Um Hábito Simples Para Controlar o Açúcar e Melhorar a Digestão

Uma mudança pequena na rotina com grandes efeitos para o corpo Crédito: Freepik

Especialistas revelam que um pequeno hábito após as refeições pode trazer grandes benefícios para a saúde: caminhar por apenas 10 minutos. Essa prática simples ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, facilita a digestão e reduz o desconforto abdominal, sem exigir esforço intenso.

Os Benefícios Científicos

Uma pesquisa publicada na Sports Medicine em 2022 demonstrou que caminhar de 2 a 5 minutos após comer pode diminuir os picos de glicose no sangue. Esse movimento suave auxilia no equilíbrio entre insulina e glicose, o que é crucial para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. O momento é chave: como o açúcar no sangue tende a atingir seu pico cerca de uma hora após a refeição, uma breve caminhada logo em seguida pode suavizar esse aumento.

Digestão Mais Eficiente e Menos Inchaço

Além da regulação do açúcar no sangue, a caminhada pós-refeição estimula o sistema digestivo. O movimento leve acelera a passagem dos alimentos, prevenindo a sensação de estufamento. Um estudo na revista PLOS One confirmou que essa prática reduz o inchaço, especialmente em pessoas com digestão lenta ou síndrome do intestino irritável. Quem sofre com gases ou constipação também pode se beneficiar, já que a caminhada estimula os músculos do abdômen, facilitando o processo digestivo. Como bônus, a atividade libera endorfinas, contribuindo para a melhora do humor e da disposição.

Como Adotar o Hábito na Rotina

O ideal é iniciar a caminhada entre 10 e 15 minutos após terminar de comer. Não é necessário um ritmo acelerado; um passeio descontraído já é suficiente para colher os benefícios. Se possível, faça a caminhada ao ar livre, pois a luz natural melhora o humor e auxilia na produção de vitamina D. Para quem passa a maior parte do dia sentado, essa pausa é ainda mais valiosa. Se 10 minutos seguidos forem desafiadores, divida em duas caminhadas de 5 minutos. Seu corpo vai agradecer! Fonte: Correio 24hrs