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Prancha X: O exercício que fortalece os ombros e deixa a barriga lisa

A prancha é um dos exercícios mais completos disponíveis, pois trabalha vários grupos musculares de maneira eficaz e não é complicada de executar. No entanto, o desafio geralmente está em manter a posição por um tempo prolongado. No entanto, existe uma variante que pode intensificar ainda mais o treino: a prancha X.
De acordo com o site Tom's Guide, para realizar a prancha X, você deve começar na posição tradicional de prancha, com os braços estendidos e as pernas alinhadas. Em seguida, afaste tanto as mãos quanto as pernas, formando uma figura semelhante à letra X.
Essa variação proporciona maior estabilidade à região dos abdominais e dos ombros, além de aumentar a força em todo o corpo, incluindo glúteos, braços e quadríceps.
É importante ter cautela para não afastar as mãos e as pernas demais, o que poderia criar instabilidade no corpo. O ideal é distribuir o peso de maneira uniforme.
Recomenda-se realizar entre três e quatro séries de 20 a 30 segundos cada.

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Mãe de brasileiro morto em Portugal tem passaporte urgente negado

A mãe do jovem brasileiro que morreu, no domingo (3), após sofrer agressões físicas junto à praia de Carcavelos, região da grande Lisboa, viu o seu pedido de passaporte urgente ser negado.
Elisete, mãe de Bruno Ribeiro, não via o filho há cinco anos e pode perder a possibilidade de fazer as despedidas fúnebres.
Em entrevista ao 'G1', a mãe falou sobre a morte do filho e sobre o acusado da agressão: “Esse rapaz tirou tudo o que eu tenho, tirou o meu filho, era tudo que eu tinha na vida. Porque fizeram isso com ele? Está doendo tanto”, afirmou.
“A gente não tem apoio nenhum, nem do consulado, nem de nada. Eu não consegui tirar o meu passaporte de emergência, foi negado. Eu não tirei meu passaporte antes porque ele me disse que viria em dezembro. Não deu tempo”, acrescentou a mulher, que pede justiça.
Namorada relata agressões
A namorada, Gabriela Escalante, afirmou que estava com o namorado e um amigo comendo quando, em determinado momento, se afastou da mesa. Foi neste..

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Brasil enfrenta o Paraguai no quadrangular final do Torneio Pré-Olímpico

Na próxima segunda-feira (05), a Seleção Brasileira estreia no quadrangular final do Torneio Pré-Olímpico contra o Paraguai, no estádio Brígido Iriarte, em Caracas. Na sequência, o time de Ramon Menezes enfrenta a Venezuela e fecha a participação contra a Argentina. Os dois melhores colocados se classificam para os Jogos Olímpicos de Paris 2024. Em caso de empate em número de pontos, existem três critérios de desempate: confronto direto, saldo de gols e mais gols marcados. A confederação sul-americana de futebol ainda não confirmou os horários dessas partidas, marcadas para segunda-feira, quinta-feira e domingo da semana que vem.

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Na NBA, Russell Westbrook atinge a marca de 25 mil pontos

Na noite da última sexta-feira (02), durante a vitória do Los Angeles Clippers sobre o Detroit Pistons, o armador da equipe dos Clippers, Russel Westbrook se tornou o 25º jogador na história da NBA a atingir a marca de 25 mil pontos. Westbrook se junta a nomes como LeBron James, Michael Jordan, Kobe Bryant, Kareem Abdul-Jabbar, James Harden e outros grandes da liga a atigirem a marca histórica. Russell também se tornou o único armador da história da liga a ter mais de 25 mil pontos, mais de 8 mil rebotes e mais de 8 mil assistências. “Ver todo o amor e apoio aqui dos treinadores, dos meus companheiros de equipe… estou muito grato por isso”, disse Westbrook em entrevista pós-jogo. Russell Westbrook é apenas o 4° jogador em atividade com essa quantia de pontos na NBA (ao lado de LeBron, Kevin Durant e Harden).

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Quatro signos que são muito esquisitos (e exigentes) com a comida

Quase todo mundo tem um amigo ou parente muito exigente com a comida. É o seu caso? Tem de consultar a lista do Astrotalk. Porquê? Menciona os signos que são mais esquisitos com a comida.
1- Virgem (23 de agosto a 22 de setembro)
São considerados os mais perfeccionistas e estão sempre atentos a todos os detalhes. Têm padrões muito elevados em relação a tudo, incluindo a comida, ou seja, são muito seletivos com o que consomem.
2- Touro (21 de abril a 20 de maio)
Têm um apreço muito especial pelas coisas mais requintadas especialmente quando envolve comida. Por isso, são, na maioria das vezes, muito exigentes com a qualidade e origem dos alimentos.
3- Câncer (21 de junho a 21 de julho)
Já os nativos deste signo têm uma ligação forte e emocional com a comida de conforto que conhecem melhor. Entram nesta lista porque têm uma sensibilidade especial a sabores e texturas diferentes das que conhecem e apreciam.
Leia Também: Saiba com que idade cada signo irá encontrar a sua cara-meta..

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‘Simpsons’ com IA. Como seriam os personagens se fossem pessoas reais?

Apesar dos desafios e riscos que a Inteligência Artificial (IA) representa para o futuro, a tecnologia também pode ser usada de forma divertida.
Uma página na rede social X (ex-Twitter), pertencente a um usuário chamado Totuma, decidiu mostrar isso mesmo.
O usuário, ao longo de várias publicações, mostra como seriam as várias personagens da série de animação ‘Os Simpsons’ caso fossem pessoas reais.
Ao invés das características ‘cartoonescas’ criadas por Matt Groening, Totuma imaginou como seria se estas personagens tivessem traços mais realistas.
As imagens da galeria acima dão uma ideia de como seria o Homer Simpson, a Marge Simpson, o Bart Simpson, a Lisa Simpson e o Maggie Simpson se fossem pessoas reais.
A ideia é bem-humorada e chama a atenção pela semelhança com as personagens originais.
É uma forma de mostrar que a IA pode ser usada para criar coisas bem diferentes, desde algo sério e importante até algo divertido e leve.
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Instituto chinês descobre como identificar remetentes de AirDrop

Um instituto de pesquisa apoiado pelo governo chinês afirma ter descoberto uma maneira de contornar a segurança do AirDrop, o serviço de transferência de arquivos sem fio da Apple. Com isso, seria possível identificar o remetente de um arquivo enviado pelo AirDrop.
De acordo com a Bloomberg, o instituto diz que o objetivo dessa iniciativa é impedir a partilha de “conteúdo indesejável” e de identificar suspeitos, buscando assim ter uma abordagem mais eficiente às investigações.
O AirDrop está presente em praticamente todos os dispositivos da Apple, como iPhone, iPad e Mac. Ele permite enviar arquivos de diversos tipos, como fotos, vídeos, documentos, contatos e senhas.
A Apple ainda não se pronunciou sobre a descoberta do instituto chinês.

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6 dicas para economizar na viagem internacional

As férias de janeiro são uma ótima oportunidade para realizar viagens mais longas e mais distantes. É o caso dos destinos internacionais, que exigem um pouco mais de tempo do turista para que ele possa conhecer e desfrutar melhor os pontos turísticos e cultura local. Quanto mais tempo longe de casa, mais custosas serão as férias e maior a necessidade de o viajante estar em segurança.
Entre as alternativas de destinos mais procurados pelos brasileiros neste período estão os Estados Unidos, com atrações para todas as idades e bolsos, incluindo os famosos parques de diversões e as lojas de departamento. Segundo um levantamento realizado pelaNomad, fintech que facilita o acesso dos brasileiros a uma vida financeira global, 42% das viagens para o país norte-americano costumam durar entre 8 e 14 dias. A Europa também é uma ótima opção para viagens mais longas e é comum que os turistas visitem mais de um destino por vez, considerando a proximidade dos países. Mais de 80% dos brasileiros cost..

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