Caminhada Japonesa: O Segredo do Exercício Perfeito Para Maiores de 40 Anos
Para a caminhada japonesa você vai precisar de um cronômetro Crédito: Imagem gerada por inteligência artificial
Envelhecer com vitalidade e saúde é um objetivo comum, e encontrar a atividade física ideal pode ser um desafio. No entanto, a caminhada japonesa surge como uma solução promissora para adultos acima dos 40 anos, combinando baixo impacto com alta eficácia, conforme recomendação de especialistas.
Por Que a Caminhada Japonesa é Tão Eficaz?
Shawn Anthony, do Hospital Mount Sinai, explicou à Vogue que a técnica consiste em alternar intensidades para fortalecer o corpo sem causar desgaste excessivo. “Contribui para evitar a perda de mobilidade”, afirma Anthony, ressaltando os benefícios comprovados desde 2004. A variação de ritmos estimula diferentes grupos musculares, proporcionando um treino completo e dinâmico.
Diferente da corrida, que pode sobrecarregar joelhos e quadris, a caminhada japonesa protege as articulações, um fator crucial para quem tem mais de 40 anos, quando o risco de lesões aumenta. Além disso, a modalidade contribui para a melhora da densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose, uma condição comum nessa faixa etária.
Como Adaptar à Sua Rotina?
Incorporar a caminhada japonesa no dia a dia é simples: basta intercalar 3 minutos de caminhada lenta com 3 minutos de caminhada rápida, totalizando uma sessão de 30 minutos. Anthony sugere que o esforço na parte rápida deve ser de “6 ou 7 em uma escala de 10”.
Por não exigir equipamentos específicos, é fácil começar. Opte por locais planos como parques ou esteiras no início para facilitar o controle do ritmo. Para quem tem pouco tempo, é possível dividir a sessão em dois blocos de 15 minutos. O mais importante é manter a regularidade, praticando pelo menos 3 vezes por semana. Utilize um relógio ou aplicativo para cronometrar os intervalos com precisão e, com o tempo, aumente a duração total para 45 minutos.
Benefícios Para a Mente e o Corpo
Heather Viola, também do Mount Sinai, destaca que a prática da caminhada japonesa vai além dos benefícios físicos. Ela ajuda a reduzir o estresse, melhorar a cognição e fortalecer pernas e abdômen, além de equilibrar a pressão arterial, tudo com risco mínimo de lesões. A prática ao ar livre também proporciona contato com a natureza, potencializando os efeitos positivos.
Para a saúde mental, a caminhada japonesa atua como um antidepressivo natural. A combinação de movimento, ar fresco e a sensação de superação pessoal eleva a autoestima, e muitos praticantes relatam melhorias na criatividade e na capacidade de resolver problemas.
Quem Pode Praticar?
Indicada principalmente para pessoas entre 40 e 75 anos, a caminhada japonesa é versátil. Anthony recomenda a modalidade para quem não tolera exercícios de alto impacto. Até mesmo indivíduos com limitações físicas podem adaptar a intensidade conforme suas necessidades, e pacientes em recuperação de lesões podem se beneficiar com acompanhamento médico. A progressão gradual permite que cada um encontre seu ritmo ideal, tornando-a acessível a diversas condições de saúde. Fonte: Correio 24hrs
